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早春外出锻炼身体 必须注意防寒抗寒哟
中国宁波网·医疗健康 来源:搜狐健康 发布时间:17年02月22日 11:05

  早春户外锻炼,必须注意防寒抗寒,具体可从以下几方面实施。

  1

  选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时,必须日出之后再出门;有风之时,应注意选择向阳、避风的地段。

  2

  锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。

  3

  穿着要适宜,除汗要及时。刚出门,要多穿些衣服;热身后,可脱去厚衣;锻炼后,应及时把汗擦干,随即穿好厚衣。衣服要轻软,不能过紧。

  4

  在户外使用健身器材锻炼,最好戴上手套。

  5

  锻炼间隙要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中,从而造成体温下降,肌肉也会出现疲惫状态,不但影响接下来的锻炼效果,也容易受伤。

  文/安徽气象工程师霍雨佳

  [责任编辑:郁莉娜]
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