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听说,这个姿势睡觉对身体更好
中国宁波网·医疗健康 来源:搜狐健康 发布时间:17年03月13日 10:47

  别看平常盖着被子时,大家都文文静静的;

  一旦把被子掀~起~来……啧啧啧……

  图片来源:123rf.com.cn正版图片库

  要保证良好的睡眠,合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,四者缺一不可。

  但说到这个“正确的睡眠姿势”,那可就有意思了。

  且不说有些朋友喜欢趴在桌子上睡,有些喜欢躺在吊床上睡,甚至有些喜欢躺绳子上睡……

  图片来源:神雕侠侣

  丁当就随便问一问:

  有几个人是入睡时啥样、醒来后还啥样的?

  既然睡姿管不了,那是不是就不管了呢!

  不。

  据统计,80%的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛,这其中有很多,就算不是错误睡姿引起的,也会被错误睡姿加重。

  丁当扶扶眼镜,哪怕只有一分钟,也要管管你们的入睡姿势了。

  ● ● ●

  推荐平躺仰卧睡

  对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。

  仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,但有一个关键前提:

  要枕对枕头。

  一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度。

  宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

  如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们,你自己说舒服可不准,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。

  ● ● ●

  千万不要趴着睡

  图片来源:123rf.com.cn正版图片库

  相信大胸的妹子们都是会自动避开这种睡姿的,毕竟……硌得慌、憋得慌。

  但丁当不让趴着睡,可不是因为胸会被压小、压变形(真的不会)。

  主要是趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

  要这样一直睡到早上,脖子不疼都奇怪了。

  尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

  如果说,你非要任性地趴着睡才舒服……哎,管不了了,那就在腰背部垫个枕头,增加点角度,再逐步调整成侧睡。

  ● ● ●

  尽量不要蜷着睡

  图片来源:123rf.com.cn正版图片库

  不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。

  特别是冷的时候,一个人只能靠近自己、温暖自己。

  其实丁当觉得,这种姿势一开始还蛮舒服的,好像能回想起很小很小很小的时候,想象自己瞬间拥有了“婴儿般的睡眠”,很快就能入睡了。

  要是一个睡觉不老实的人,那就还好,过不一会儿就会自己伸展开。

  倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们,蜷着睡时间长了,就会感觉到酸痛。

  而且一定不能枕着手臂睡(不管是自己的还是别人的),会麻。

  ● ● ●

  特殊人群侧卧睡

  还有几类特殊人群,这睡姿就更有讲究了。

  1.打呼噜严重,要侧卧

  图片来源:123rf.com.cn正版图片库

  因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

  侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。

  2.有脖颈和背部疾病,要侧卧

  侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

  3.胃食管反流患者,要左侧卧

  如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。

  这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

  4.孕妈们要左侧卧,尤其是孕中晚期

  图片来源:123rf.com.cn正版图片库

  推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧15~30度就好。

  因为肚子太大时,很难长时间保持90度完全往左侧的姿势,会比较难受。

  但是这个不强求,有的妈妈睡不惯,还是习惯平躺,也完全没问题,舒服最重要。

  当然,普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题,丁当需要提醒一下:

  侧睡时,脸上的皮肤是直接贴着枕头的,所以要记得保持枕巾卫生。

  有些脸上痘痘总不好的朋友,是不是一直忽略了这个问题呢?口水都去哪儿了呢?……

  转载请联系doctor@dxy.com

  [责任编辑:郁莉娜]
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